Коли довго ведеш сидячий спосіб життя, всередині накопичується велика фізична енергія і так хочеться активно порухатися. Видати світу рух і емоції. У цьому вам допоможе аеробіка!
Користь аеробіки
Аеробіка є різновидом гімнастики. В її основу покладено багато гімнастичних вправ, але аеробіка вважається більш фізіологічної та безпечною. Рухи в ній підпорядковані загальному танцювальному ритму і можуть виконуватися без зупинок для відпочинку. Завдяки цьому збільшується сила і витривалість організму, зміцнюється здоров’я.
Аеробіка може бути:
- Високоінтенсивною – для добре тренованих і бажаючих швидких результатів фітнес-дівчат (на максимальному пульсі).
- Із середнім навантаженням (на 85% від максимального пульсу).
- З порівняно невеликим рівнем навантаження (на 75% від максимального пульсу).
При цьому ви можете займатися в режимі нон-стоп (без відпочинку) і в режимі інтервального тренування (чергування високої інтенсивності з низькою). Ці режими вибирає зазвичай тренер, орієнтуючись на рівень групи.
Якщо ви пов’язали цей напрямок з аеробною активністю, то будете абсолютно праві. Аеробіка є прекрасним кардіо-тренуванням, тобто зміцнює серце і покращує роботу легенів.
На заняттях аеробікою вас чекають різні кроки, стрибки, різні види бігу, перехресні рухи, повороти, підскоки, нахили, випади. Це дійсно ефективний тренінг для активних людей. Зрозуміло, навантаження буде рости поступово, тому відразу ви не зможете освоїти абсолютно всі рухи. Але вже після першого заняття відчуєте результат.
Користь аеробіки для жіночої краси
Аеробіка великою популярністю користується саме серед жінок, хоча призначена для обох статей і, більше того, спочатку придумана була чоловіком (спортивним психологом Кеннетом Купером).
Ефекти для жіночої краси безперечні: завдяки заняттям аеробікою можна схуднути, підтягнути шкіру, зміцнити м’язи. Жіноче тіло отримує гарний рельєф без ефекту перекачанності. Крім того, за рахунок постійної активності прекрасно тренуються проблемні зони: стегна, сідниці, ноги.
Під час аеробних навантажень відбувається збагачення організму киснем, це призводить до поліпшення стану шкіри, тон шкіри вирівнюється. Загалом, аеробіка допомагає зберегти здоров’я і продовжує молодість.
Крім того, аеробікою можна займатися під час вагітності і після пологів.
До речі, заняття саме по базовій аеробіці досить важко знайти – занадто великою популярністю користуються її різновиди (танцювальна, степ-аеробіка, слайд-аеробіка, аква-аеробіка), кожна з яких по своєму корисна для жінок.
Аеробіка для вас, якщо:
- Ви любите супер-активні тренування, вам подобається добре попрацювати на заняттях, пострибати, порухатися.
- Подобається танцювальний режим занять.
- Потрібно зміцнити здоров’я, збільшити витривалість і енергійність тіла, підвищити загальний тонус організму.
- Хочете схуднути, при цьому мати гарне підтягнуте тіло.
- Потрібно викинути надлишок емоцій.
- У вас зараз здорове серце і ви бажаєте зміцнити його ще більше (профілактика серцево-судинних захворювань).
Протипоказання до аеробіки
Взагалі аеробікою рекомендується займатися практично здоровим людям, з нормальною вагою або тим, що мають невеликий надлишок. До протипоказань з аеробіки відносяться серцево-судинні захворювання, остеохондроз, варикозне розширення вен, гіпертонія, переломи і удари, нестабільність суглобів, плоскостопість.
